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初秋将至、暑湿未退，后台常有人问：饭后一困就想睡、腰腹越穿越紧怎么办？我也胖了整整5年，后来抓住三把钥匙——调脾、疏肝、活血，体重与精神一起回来了。今天一次讲透，照做就能用。
🌿方法讲解｜先脾后肝，再兼活血思路是**“扶脾去湿→疏肝解郁→活血通络”**。顺序错了易反弹，顺序对了事半功倍。
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🥣操作细节｜对症选方＋日常搭配① 脾虚痰湿（吃完就困/舌苔厚/下肢沉重）
日用茶饮：荷叶5g＋陈皮3g＋西洋参3g＋枸杞10g
用法：沸水400ml闷8–10分钟，早/中餐后各半杯
目的：化湿醒脾、减轻餐后困顿
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② 肝郁化火（易怒/口苦/夜难眠）
调肝汤：柴胡6g＋当归6g＋白芍6g＋黄芩6g＋甘草3g
用法：文火30分钟取约300ml，早晚分服
目的：疏肝解郁、清火安眠
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③ 气滞血瘀（胸胀/舌有瘀点/经行不畅）
活血方：桃仁6g＋红花3g＋当归3g＋赤芍3g＋川芎2g＋牛膝3g＋桔梗2g＋柴胡2g＋生地3g＋松壳3g＋甘草1g
用法：日一剂，温服
目的：行气活血、通则不痛
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配套三件事
七分饱：主食粗细各半，蔬菜≥2拳，蛋白≥1掌；
饭后百步：餐后慢走10分钟；
23点前睡：肝胆“清仓”，情绪更稳。
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✅效果反馈｜真实变化粉丝小K（164cm/72kg）按“先脾→后肝→兼活血”执行，8周至66.5kg，腰围-6cm；主观感受：饭后不困、夜醒减少、情绪平稳。
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🧾总结建议｜安全与坚持并重先辨体，再用方（中医师辩证后食用）；试用7天，无不适延至4周；
孕哺、月经量大、服抗凝药、严重胃酸/肝肾病者禁/慎；不适立停并咨询医师；
任何方剂都是辅助，作息与三餐才是底盘。记住：调脾为本、肝气要顺、气行则血行——慢慢来，才是快。
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