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在楼下快递站碰见李姐，她扶着腰叹气：“冯老师，天天坐办公室，后背僵得像块板，吃点饭还胀得慌，晚上躺床上翻来覆去睡不着，去按摩一次要百八十块，也不顶用……”
我教她练 “金刚趴”，才十来天她就来报喜：“现在早上起来后背不僵了，饭后也不胀了，连睡觉都沉了！”
这 “金刚趴” 可不是啥复杂运动，就是模仿婴儿趴睡的姿势，老辈人早传下来的！
看着简单，却能精准按到身上俩 “救命穴”：
颈后的大椎穴（通阳气的总开关）、肚子上的中脘穴（调脾胃的加油站）。
不用买瑜伽垫，地板铺块布就行，每天 10 分钟，比吃健脾药、去按摩还管用。
一、“金刚趴” 咋做？
别觉得 “趴” 着容易做错，跟着步骤来，连 5 岁小孩都能学会：
先跪坐 “热身”：
咱先坐在脚后跟上，这叫 “金刚坐”，上半身挺直，手放膝盖上，先歇 1 分钟！
别小看这一步，能让小腿、膝盖先放松，等会儿趴的时候不硌得慌。要是脚麻，就稍微把脚跟分开点，别硬撑。
慢慢俯身 “趴好”：
接着把双腿往两边打开（别太宽，跟胯差不多就行），小腿贴在地上，然后胳膊伸直、手掌朝下撑着，慢慢往前俯，让胸口、肚子贴向大腿，额头轻轻碰地面，臀部往后靠，尽量挨着脚跟。
不用追求 “贴得严丝合缝”，只要觉得肩背、肚子有拉伸感就行，第一次做能趴 3 分钟就不错。
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起身别着急：
趴够 5 分钟后，别猛地坐起来，先慢慢抬抬头，活动下脖子，再用胳膊撑着把上半身起来，回到跪坐姿势歇 30 秒，最后再站起来。
不然容易头晕，咱慢慢来才舒服。
李姐第一次做的时候，说 “肚子贴大腿有点紧”，我让她别勉强，稍微抬一点肚子，练了 2 天就灵活了，现在能轻松趴满 10 分钟。
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二、为啥 “金刚趴” 能松肩背？
咱久坐后肩背僵、脖子酸，其实是 “阳气堵在大椎穴” 了。
大椎穴在颈后最凸的骨头（第七颈椎）下面，是全身阳气 “汇总的地方”，就像家里的 “总电闸”，一堵，肩背、脖子就像 “没通电的机器”，又僵又沉。
金刚趴俯身的时候，肩背会自然拉伸，胸口往下压的劲儿，刚好能 “揉” 到大椎穴，就像给 “生锈的电闸” 上油：
大椎穴能通阳气：
大椎穴堵了，阳气送不到肩背，就会又僵又凉。
除了趴着做拉伸，也可以把蓝色艾草精油涂抹在颈椎的两侧，用纯铜刮痧板在颈椎两侧刮痧，自己一个人刮不到后背，但是脖子可以自己刮痧。
刮痧颈椎3-5分钟，能把堵着的经络疏通开，阳气顺着肩背往下走，没一会儿就觉得后背暖暖的，僵劲儿也散了。
我平时录音，写文章，需要一直坐着保持一个姿势，尤其是在夏天开通条时，后背受寒，一天下来更是肩膀僵硬，刮刮痧后，感觉后背是热的，转头也不咯吱响了。
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三、为啥 “金刚趴” 能消腹胀？
好多人饭后胀、不消化，甚至吃点凉的就拉肚子，是 “中脘穴没激活。
中脘穴在肚脐往上 4 寸，是胃的募穴，中脘穴的穴位深处就是我们的胃，就像脾胃的 “加油站”，没油了，消化就慢，肚子就胀。
金刚趴的时候，肚子贴向大腿，会轻轻压住中脘穴，就像给脾胃 “温柔按摩”：
如果胳膊腿很硬，做不了金刚爬，也可以把全能艾灸罐绑在中脘穴，利用艾灸来暖胃，效果有2个：
促消化：
中脘穴管着胃的 “蠕动劲儿”，艾灸它，能让胃动得更快，吃进去的饭消化得快，就不胀了。
护脾胃：
咱久坐的时候，脾胃像 “偷懒的工人”，不动弹。中脘穴被艾灸时，能给脾胃 “提提神”，让它好好干活。
之前群里有个朋友总说 “吃了不吸收，人没劲儿”，艾灸了中脘穴俩月多，现在脸色都润了，连大便都成形了。
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■.适合练的 3 类人：
久坐族：上班坐、下班躺，肩背僵、脖子酸的（比如白领、司机）；
脾胃弱：饭后胀、不消化、大便黏马桶，舌头有齿痕的；
睡不好：躺下脑子乱、翻来覆去，或者总醒的（金刚趴能沉心神）。
每天花 10 分钟，早上起来练能松肩背，晚上睡前练能助眠，坚持一周你会发现：肩不僵了、肚子不胀了、睡觉也沉了 —— 这比吃保健品、去按摩划算多了。
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